Soal Pilihan Ganda
- Tujuan utama dari lari jarak pendek adalah untuk mencapai garis finis dengan…
- A. Ketahanan yang tinggi
- B. Teknik lari yang indah
- C. Kecepatan maksimal
- D. Jarak tempuh terjauh
Jawaban: C. Kecepatan maksimal
- Salah satu teknik dasar dalam lompat jauh adalah…
- A. Pendaratan dengan satu kaki
- B. Awalan yang lambat
- C. Tolakan sekuat tenaga pada papan tolakan
- D. Melayang tanpa gerakan
Jawaban: C. Tolakan sekuat tenaga pada papan tolakan
- Dalam permainan bola basket, jumlah pemain inti dalam satu tim yang berada di lapangan adalah…
- A. 4 orang
- B. 5 orang
- C. 6 orang
- D. 7 orang
Jawaban: B. 5 orang
- Gerakan memukul bola di atas net dengan pergelangan tangan untuk menghasilkan pukulan tajam ke daerah lawan dalam bola voli disebut…
- A. Passing atas
- B. Servis
- C. Smash
- D. Blocking
Jawaban: C. Smash
- Offside adalah salah satu pelanggaran dalam permainan sepak bola yang terjadi ketika…
- A. Pemain menyentuh bola dengan tangan
- B. Pemain berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain kedua terakhir lawan saat bola dimainkan oleh rekan setimnya
- C. Pemain melakukan tackling yang berbahaya
- D. Pemain menghabiskan waktu terlalu lama
Jawaban: B. Pemain berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain kedua terakhir lawan saat bola dimainkan oleh rekan setimnya
- Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama disebut…
- A. Kekuatan
- B. Kecepatan
- C. Daya tahan
- D. Kelenturan
Jawaban: C. Daya tahan
- Latihan push-up bertujuan untuk melatih kekuatan otot…
- A. Perut
- B. Punggung
- C. Lengan dan dada
- D. Kaki
Jawaban: C. Lengan dan dada
- Manfaat utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah…
- A. Menghemat energi
- B. Menambah berat badan
- C. Menurunkan risiko cedera
- D. Membuat cepat lelah
Jawaban: C. Menurunkan risiko cedera
- Gaya renang yang posisi tubuhnya telungkup dan kedua tangan bergerak secara bergantian di depan dada sementara kedua kaki melakukan gerakan menggunting disebut gaya…
- A. Punggung
- B. Bebas
- C. Kupu-kupu
- D. Katak (dada)
Jawaban: D. Katak (dada)
- Dalam seni bela diri Pencak Silat, sikap kuda-kuda berfungsi sebagai…
- A. Teknik menyerang
- B. Keseimbangan dan dasar pijakan
- C. Gerakan penutup
- D. Ritual pembukaan
Jawaban: B. Keseimbangan dan dasar pijakan
- Ketika seseorang mengalami luka gores ringan, tindakan P3K pertama yang tepat adalah…
- A. Langsung menutupnya dengan plester
- B. Membersihkan luka dengan air mengalir dan antiseptik
- C. Mengoleskan minyak tanah
- D. Membiarkannya terbuka
Jawaban: B. Membersihkan luka dengan air mengalir dan antiseptik
- Salah satu bahaya utama penyalahgunaan narkoba bagi kesehatan adalah…
- A. Peningkatan konsentrasi belajar
- B. Merusak sistem saraf pusat dan organ tubuh
- C. Membuat tubuh lebih bugar
- D. Meningkatkan nafsu makan
Jawaban: B. Merusak sistem saraf pusat dan organ tubuh
- Gizi seimbang adalah pola makan yang mengandung…
- A. Banyak lemak dan gula
- B. Hanya karbohidrat
- C. Berbagai zat gizi dalam jumlah yang cukup dan seimbang
- D. Hanya protein
Jawaban: C. Berbagai zat gizi dalam jumlah yang cukup dan seimbang
- Penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi kuman atau virus, melainkan gaya hidup dan faktor genetik, disebut penyakit…
- A. Menular
- B. Tidak menular
- C. Akut
- D. Kronis
Jawaban: B. Tidak menular
- Posisi tubuh yang tegak dengan bahu rileks dan punggung lurus saat duduk atau berdiri disebut…
- A. Postur bungkuk
- B. Postur yang benar
- C. Postur miring
- D. Postur membungkuk
Jawaban: B. Postur yang benar
- Alat yang digunakan dalam cabang olahraga tolak peluru adalah…
- A. Bola voli
- B. Lempar lembing
- C. Bola besi padat
- D. Cakram
Jawaban: C. Bola besi padat
- Dalam pertandingan olahraga, wasit memiliki peran penting untuk…
- A. Menentukan pemenang sebelum pertandingan
- B. Menghibur penonton
- C. Memimpin jalannya pertandingan dan menegakkan peraturan
- D. Memberikan instruksi kepada pemain
Jawaban: C. Memimpin jalannya pertandingan dan menegakkan peraturan
- Contoh kegiatan olahraga rekreasi adalah…
- A. Lomba lari maraton
- B. Bermain layang-layang di taman
- C. Pertandingan sepak bola profesional
- D. Angkat beban kompetitif
Jawaban: B. Bermain layang-layang di taman
- Istilah ‘smash’ dalam bulutangkis mengacu pada…
- A. Pukulan tipuan di depan net
- B. Pukulan keras menukik ke bawah ke bidang lawan
- C. Pukulan pengembalian bola tinggi
- D. Servis panjang
Jawaban: B. Pukulan keras menukik ke bawah ke bidang lawan
- Manfaat utama melakukan pendinginan (cool down) setelah berolahraga adalah…
- A. Meningkatkan detak jantung
- B. Mempercepat pemulihan tubuh dan mencegah nyeri otot
- C. Meningkatkan suhu tubuh
- D. Membuat otot menjadi tegang
Jawaban: B. Mempercepat pemulihan tubuh dan mencegah nyeri otot
Soal Isian Singkat
- Gerakan inti dalam senam lantai yang menyerupai roda, dimana tubuh berputar ke samping dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan, adalah…
Jawaban: Meroda
- Jumlah poin yang dibutuhkan untuk memenangkan satu set dalam permainan bola voli (kecuali terjadi deuce) adalah…
Jawaban: 25 poin
- Bagian tubuh yang menjadi tumpuan utama saat melakukan start jongkok pada lari jarak pendek adalah…
Jawaban: Tangan (jari-jari)
- Sebutkan salah satu contoh latihan untuk meningkatkan kelincahan! (Contoh: Lari zigzag, shuttle run, lari bolak-balik)
Jawaban: Shuttle run (atau Lari zigzag, Lari bolak-balik)
- Apa nama hormon yang membuat seseorang merasa senang dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga? (Hormon kebahagiaan)
Jawaban: Endorfin
Soal Uraian/Esai
- Jelaskan perbedaan antara daya tahan otot dan daya tahan jantung paru! Berikan contoh latihan untuk masing-masing.
Jawaban: Daya tahan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan kontraksi secara berulang-ulang dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Contoh latihannya adalah sit-up, push-up, atau squat dengan repetisi tinggi. Sedangkan daya tahan jantung paru (kardiovaskular) adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh untuk menunjang aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama. Contoh latihannya adalah lari jarak jauh, bersepeda, berenang, atau aerobik.
- Bagaimana cara melakukan teknik dasar passing bawah dalam permainan bola voli yang benar?
Jawaban: Teknik passing bawah yang benar dimulai dengan sikap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan badan condong ke depan. Kedua tangan dirapatkan dan lurus ke depan bawah, posisi ibu jari sejajar atau saling mengunci. Kontak bola dilakukan pada bagian lengan bawah, sedikit di atas pergelangan tangan, dengan posisi kedua lengan lurus dan terkunci. Saat bola datang, ayunkan kedua lengan dari bawah ke atas dengan kekuatan yang cukup, arahkan pantulan bola ke rekan tim atau area yang diinginkan.
- Sebutkan dan jelaskan tiga prinsip dasar dalam melakukan pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K)!
Jawaban: Tiga prinsip dasar P3K antara lain:1. Aman Penolong, Aman Korban, Aman Lingkungan: Pastikan keselamatan penolong, korban, dan lingkungan sekitar dari bahaya tambahan sebelum memberikan pertolongan.2. Periksa Kesadaran dan Pernapasan: Cek kondisi korban, apakah sadar, bernapas, atau ada pendarahan hebat. Utamakan penanganan pada kondisi yang mengancam nyawa seperti tidak bernapas atau pendarahan parah.3. Minta Bantuan Medis: Segera panggil bantuan medis profesional (ambulans, dokter) setelah memberikan pertolongan awal yang diperlukan.
- Mengapa penting bagi remaja untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang? Jelaskan dampak jika tidak dilakukan.
Jawaban: Pola makan sehat dan seimbang sangat penting bagi remaja karena pada usia ini tubuh sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan pesat yang membutuhkan nutrisi lengkap. Nutrisi yang cukup mendukung fungsi otak optimal untuk belajar, menjaga stamina untuk beraktivitas fisik, dan membangun kekebalan tubuh. Jika pola makan tidak sehat dan seimbang, dampaknya bisa berupa: kekurangan gizi (malnutrisi) yang menghambat pertumbuhan fisik dan kognitif, obesitas yang meningkatkan risiko penyakit tidak menular di kemudian hari (diabetes, jantung), mudah lelah, konsentrasi menurun, dan rentan terhadap berbagai penyakit infeksi.
- Jelaskan strategi yang efektif untuk memenangkan pertandingan sepak bola!
Jawaban: Strategi yang efektif dalam sepak bola melibatkan beberapa aspek. Pertama, pertahanan yang solid: tim harus mampu menjaga area pertahanan agar tidak mudah ditembus lawan, misalnya dengan formasi yang rapat dan pressing ketat. Kedua, penguasaan bola: mengontrol bola lebih lama akan mengurangi peluang lawan menyerang dan menciptakan kesempatan untuk membangun serangan. Ketiga, serangan yang bervariasi: tidak hanya mengandalkan satu pola serangan, tetapi juga memanfaatkan sayap, umpan terobosan, tendangan jarak jauh, atau set-piece. Keempat, kebugaran fisik yang prima: pemain harus memiliki stamina yang baik untuk bermain selama 90 menit penuh. Kelima, komunikasi antar pemain dan kekompakan tim: koordinasi yang baik dan saling mendukung sangat penting untuk keberhasilan strategi. Terakhir, kemampuan adaptasi: tim harus bisa mengubah strategi jika diperlukan sesuai dengan kondisi lawan dan jalannya pertandingan.
Soal Menjodohkan
- Jodohkan istilah olahraga berikut dengan definisi yang tepat!
Pasangan:- Lari Estafet
- Lompat Jauh
- Senam Lantai
- Kebugaran Jasmani
Pilihan Jawaban:
- A. Gerakan tanpa alat di lantai
- B. Kemampuan tubuh beraktivitas tanpa lelah
- C. Lari beregu dengan tongkat
- D. Melompat sejauh mungkin
Kunci Jawaban: Lari Estafet – C, Lompat Jauh – D, Senam Lantai – A, Kebugaran Jasmani – B
- Jodohkan jenis cedera berikut dengan penanganan P3K yang tepat!
Pasangan:- Keseleo
- Luka Bakar Ringan
- Mimisan
- Kram Otot
Pilihan Jawaban:
- A. Tekan hidung dan condongkan kepala ke depan
- B. Kompres es dan istirahatkan area yang cedera
- C. Pijat perlahan dan regangkan otot yang kram
- D. Dinginkan dengan air mengalir selama 10-15 menit
Kunci Jawaban: Keseleo – B, Luka Bakar Ringan – D, Mimisan – A, Kram Otot – C