Contoh Soal UAS PJOK Kelas 7 SMP Semester 2

I. Pilihan Ganda

1. Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah…
   A. Maraton
   B. Lari estafet
   C. Sprint
   D. Lari lintas alam
2. Gerakan menendang bola menggunakan kaki bagian dalam sangat efektif untuk…
   A. Menembak ke gawang dengan keras
   B. Melakukan tendangan jarak jauh
   C. Mengumpan bola jarak pendek dengan akurat
   D. Menggiring bola cepat
3. Posisi awal yang benar saat melakukan servis bawah dalam permainan bola voli adalah…
   A. Bola dilambungkan tinggi di atas kepala
   B. Kedua kaki rapat
   C. Kaki kiri di depan, bola di tangan kiri
   D. Badan condong ke belakang
4. Berikut adalah salah satu unsur kebugaran jasmani, kecuali…
   A. Kekuatan
   B. Daya tahan
   C. Kecepatan
   D. Kecerdasan
5. Induk organisasi bulutangkis di Indonesia adalah…
   A. PSSI
   B. PBSI
   C. PBVSI
   D. PRSI
6. Gerakan dalam senam lantai yang menyerupai roda berputar ke depan disebut…
   A. Sikap lilin
   B. Kayang
   C. Guling depan
   D. Guling lenting
7. Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah untuk…
   A. Mengurangi kelelahan setelah berolahraga
   B. Meningkatkan suhu tubuh dan kelenturan otot
   C. Mempercepat detak jantung secara instan
   D. Menghilangkan keringat
8. Pola makan gizi seimbang harus memperhatikan…
   A. Hanya karbohidrat
   B. Hanya protein
   C. Variasi jenis makanan dan jumlah yang cukup
   D. Hanya sayuran
9. Berikut ini yang bukan termasuk zat adiktif adalah…
   A. Narkotika
   B. Alkohol
   C. Rokok
   D. Vitamin
10. Untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru, salah satu tes yang bisa dilakukan adalah…
    A. Push-up
    B. Sit-up
    C. Lari 12 menit
    D. Pull-up
11. Pukulan dalam bulutangkis yang bertujuan menjatuhkan shuttlecock sedekat mungkin dengan net di daerah lawan adalah…
    A. Smash
    B. Drive
    C. Lob
    D. Dropshot
12. Kuda-kuda depan dalam pencak silat digunakan untuk…
    A. Menyerang dari samping
    B. Menahan serangan dan melancarkan pukulan ke depan
    C. Menghindari serangan bawah
    D. Melakukan tendangan samping
13. Peran penting istirahat yang cukup bagi tubuh adalah…
    A. Meningkatkan berat badan
    B. Membuat tubuh selalu merasa lapar
    C. Memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh
    D. Meningkatkan kadar gula darah
14. Apabila terjadi cedera memar pada bagian tubuh, pertolongan pertama yang tepat adalah…
    A. Mengurut bagian yang memar
    B. Memberikan kompres hangat
    C. Memberikan kompres dingin
    D. Membiarkan saja
15. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang digunakan untuk mengontrol pergerakan bola agar tetap dalam penguasaan pemain adalah…
    A. Menendang
    B. Menyundul
    C. Menggiring
    D. Melempar
16. Alat yang digunakan untuk mengukur kecepatan lari adalah…
    A. Meteran
    B. Timbangan
    C. Stopwatch
    D. Penggaris
17. Apa fungsi utama dari net dalam permainan bola voli?
    A. Pembatas area servis
    B. Penanda garis tengah
    C. Pembatas antara area permainan kedua tim
    D. Untuk membantu pemain melompat lebih tinggi
18. Sikap lilin dalam senam lantai melatih kekuatan otot…
    A. Lengan
    B. Kaki
    C. Perut
    D. Punggung
19. Salah satu cara menjaga kebersihan diri adalah dengan mandi minimal…
    A. Sekali sehari
    B. Dua kali sehari
    C. Tiga kali sehari
    D. Seminggu sekali
20. Gerakan dalam lompat jauh yang dilakukan setelah menolak pada papan tumpuan adalah…
    A. Awalan
    B. Tolakan
    C. Melayang di udara
    D. Pendaratan

II. Isian Singkat

1. Jarak lari sprint untuk kelas 7 SMP biasanya adalah…
   Jawaban: 100 meter
2. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola yang berada di lapangan adalah…
   Jawaban: 11 pemain
3. Servis dalam bulutangkis yang melambung tinggi ke belakang area lawan disebut servis…
   Jawaban: Tinggi
4. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut…
   Jawaban: Daya tahan
5. Salah satu manfaat berolahraga secara teratur adalah meningkatkan sistem… tubuh.
   Jawaban: Imun/kekebalan

III. Esai/Uraian

1. Jelaskan perbedaan antara pukulan smash dan dropshot dalam permainan bulutangkis!
   Jawaban: Pukulan smash adalah pukulan keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan yang bertujuan mematikan lawan. Sedangkan dropshot adalah pukulan tipuan yang menjatuhkan shuttlecock sedekat mungkin dengan net di daerah lawan secara perlahan dan sulit dijangkau.
2. Sebutkan tiga manfaat utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga!
   Jawaban: Tiga manfaat utama pemanasan adalah: 1. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut jantung secara bertahap, 2. Meningkatkan kelenturan dan elastisitas otot serta ligamen, 3. Mengurangi risiko cedera saat berolahraga inti.
3. Bagaimana cara menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari penyakit? Sebutkan minimal tiga contoh!
   Jawaban: Cara menjaga pola hidup sehat antara lain: 1. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang (makanan pokok, lauk-pauk, sayur, buah), 2. Berolahraga secara teratur minimal 3-5 kali seminggu, 3. Istirahat yang cukup 7-8 jam sehari, 4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
4. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan sebutkan 3 komponennya?
   Jawaban: Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk kegiatan lainnya. Tiga komponen kebugaran jasmani antara lain: kekuatan, daya tahan, kecepatan.
5. Jelaskan secara singkat langkah-langkah melakukan guling depan dalam senam lantai!
   Jawaban: Langkah-langkah guling depan: 1. Sikap awal jongkok atau berdiri, tangan diletakkan di matras selebar bahu. 2. Angkat panggul ke atas, tekuk siku, masukkan kepala di antara kedua lengan (dagu dekat dada). 3. Dorong badan ke depan hingga punggung menyentuh matras dan berguling. 4. Akhiri dengan sikap jongkok dan kedua tangan lurus ke depan.

IV. Menjodohkan

1. Pasangkanlah pernyataan di kolom A dengan jawaban yang tepat di kolom B!

   Kolom A:
   1. Induk organisasi sepak bola Indonesia
   2. Gerakan melayang di udara dalam lompat jauh
   3. Kemampuan otot mengatasi beban

   Kolom B:
   a. Kekuatan
   b. PSSI
   c. Gaya jongkok

   Kunci Jawaban:
   1. b
   2. c
   3. a

2. Pasangkanlah pernyataan di kolom A dengan jawaban yang tepat di kolom B!

   Kolom A:
   1. Serangan tangan kosong dalam bela diri
   2. Posisi tubuh statis untuk menjaga keseimbangan
   3. Pukulan bola voli melewati net tanpa dipantulkan

   Kolom B:
   a. Kuda-kuda
   b. Servis
   c. Pukulan

   Kunci Jawaban:
   1. c
   2. a
   3. b