Persiapan menghadapi Ujian Akhir Semester (UAS) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Semester 1 bagi siswa kelas 7 SMP merupakan langkah krusial untuk meraih hasil terbaik. Artikel ini menyajikan kumpulan contoh soal UAS PJOK Kelas 7 SMP Semester 1 yang komprehensif, dirancang untuk membantu siswa menguji pemahaman mereka terhadap materi yang telah diajarkan. Mulai dari kebugaran jasmani, atletik dasar, senam irama, hingga materi kesehatan dan keselamatan, setiap soal disusun untuk mencakup standar kompetensi kurikulum. Dengan berlatih menggunakan contoh soal ini, siswa tidak hanya akan mengidentifikasi area yang perlu diperkuat, tetapi juga membiasakan diri dengan format soal ujian. Mari manfaatkan sumber belajar ini untuk memastikan Anda siap menghadapi UAS PJOK dengan percaya diri dan memperoleh nilai maksimal.
Pilihan Ganda
- Gerakan lokomotor yang sering digunakan dalam lari jarak pendek adalah…
- A. Berjalan pelan
- B. Berlari santai
- C. Berlari cepat
- D. Berjalan mundur
- Induk organisasi atletik di Indonesia adalah…
- A. PSSI
- B. PBSI
- C. PASI
- D. PERBASI
- Posisi badan saat melakukan guling depan (forward roll) pada senam lantai adalah…
- A. Tegak lurus
- B. Miring ke samping
- C. Membulat
- D. Lurus ke belakang
- Unsur kebugaran jasmani yang dominan dalam aktivitas lari sprint adalah…
- A. Daya tahan
- B. Kelenturan
- C. Kecepatan
- D. Keseimbangan
- Pemanasan sebelum berolahraga bertujuan untuk…
- A. Menghemat energi
- B. Mencegah cedera
- C. Membuat cepat lelah
- D. Menunda pertandingan
- Salah satu cabang olahraga atletik yang melatih kekuatan otot lengan dan bahu adalah…
- A. Lompat jauh
- B. Lari estafet
- C. Lempar lembing
- D. Jalan cepat
- Gerakan meliuk, mengayun, dan menekuk dalam senam irama disebut juga gerakan…
- A. Statis
- B. Dinamis
- C. Kombinasi
- D. Pasif
- Penyakit yang timbul akibat kekurangan gizi disebut…
- A. Obesitas
- B. Hipertensi
- C. Malnutrisi
- D. Diabetes
- Posisi awal renang gaya bebas yang benar adalah…
- A. Terlentang
- B. Telungkup
- C. Duduk
- D. Berdiri
- Tujuan utama dari permainan tradisional adalah…
- A. Mencari keuntungan
- B. Melatih kerjasama dan kegembiraan
- C. Meningkatkan status sosial
- D. Menjadi atlet profesional
- Komponen gizi yang berfungsi sebagai sumber energi utama adalah…
- A. Protein
- B. Vitamin
- C. Karbohidrat
- D. Mineral
- Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut adalah…
- A. Pull-up
- B. Push-up
- C. Back-up
- D. Sit-up
- Dalam lari jarak menengah, pengambilan napas yang efektif dilakukan melalui…
- A. Mulut saja
- B. Hidung saja
- C. Mulut dan hidung
- D. Telinga
- Sikap berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping badan dalam senam irama disebut…
- A. Sikap istirahat
- B. Sikap sempurna
- C. Sikap hormat
- D. Sikap siap
- Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh air saat melakukan lompat indah adalah…
- A. Kaki
- B. Tangan
- C. Kepala
- D. Punggung
- Pertolongan pertama pada cedera ringan seperti terkilir adalah menggunakan prinsip R.I.C.E. Huruf “I” dalam R.I.C.E. berarti…
- A. Istirahat (Rest)
- B. Es (Ice)
- C. Kompresi (Compression)
- D. Elevasi (Elevation)
- Gerakan dasar pencak silat yang berfungsi untuk menghindari serangan lawan adalah…
- A. Pukulan
- B. Tendangan
- C. Elakan
- D. Tangkisan
- Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru disebut latihan…
- A. Kekuatan
- B. Kelenturan
- C. Aerobik
- D. Keseimbangan
- Saat melakukan lompat jauh, fase melayang dilakukan setelah…
- A. Ancang-ancang
- B. Tolakan
- C. Mendarat
- D. Awalan
- Contoh perilaku hidup bersih dan sehat di lingkungan sekolah adalah…
- A. Membuang sampah sembarangan
- B. Sering mencuci tangan
- C. Tidak menjaga kebersihan toilet
- D. Makan makanan jajanan tanpa dicuci
Isian Singkat
- Sebutkan tiga unsur penting dalam senam irama!Jawaban: Irama, Fleksibilitas gerakan, Kontinuitas gerakan (atau: Kelenturan, Keseimbangan, Kontinuitas, Kekuatan).
- Apa tujuan utama dari olahraga pencak silat?Jawaban: Melindungi diri dari ancaman, menjaga kesehatan, dan melestarikan budaya bangsa.
- Jelaskan pengertian kebugaran jasmani secara singkat!Jawaban: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk aktivitas lain.
- Sebutkan tiga gaya dalam olahraga renang!Jawaban: Gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu.
- Apa pentingnya pemanasan (warming-up) sebelum berolahraga?Jawaban: Pemanasan penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar siap beraktivitas, meningkatkan suhu tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Esai/Uraian
- Mengapa gizi seimbang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan remaja? Jelaskan secara komprehensif!Jawaban: Gizi seimbang sangat penting bagi remaja karena pada masa ini terjadi pertumbuhan dan perkembangan fisik serta mental yang pesat. Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) akan mendukung pembentukan tulang dan otot yang kuat, optimalisasi fungsi otak untuk belajar, menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit, serta mendukung perkembangan hormon yang sehat. Kekurangan gizi dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, penurunan konsentrasi belajar, anemia, hingga masalah kesehatan jangka panjang lainnya.
- Jelaskan perbedaan antara jalan cepat dan lari jarak pendek dari segi teknik dasar yang paling menonjol!Jawaban: Perbedaan paling menonjol antara jalan cepat dan lari jarak pendek terletak pada teknik dasar langkah kakinya. Pada jalan cepat, salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah dan lutut tidak boleh bengkok saat tungkai lurus ke depan, serta ada gerakan pinggul yang khas. Sementara itu, pada lari jarak pendek, kedua kaki bisa saja tidak menyentuh tanah secara bersamaan dalam fase melayang, dan atlet berusaha memaksimalkan kecepatan langkah dan frekuensi langkah tanpa memperhatikan kontak kaki dengan tanah secara terus-menerus.
- Sebutkan dan jelaskan tiga manfaat utama melakukan senam irama secara teratur!Jawaban: Tiga manfaat utama senam irama adalah: 1) Meningkatkan kelenturan tubuh: Gerakan senam irama yang melibatkan peregangan dan kelenturan tubuh secara harmonis membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi dan elastisitas otot. 2) Meningkatkan koordinasi gerak: Senam irama memadukan gerakan tubuh dengan irama musik, sehingga melatih koordinasi antara anggota tubuh (tangan, kaki, mata) serta kemampuan mengatur tempo gerakan. 3) Melatih keseimbangan dan postur tubuh: Gerakan senam irama seringkali melibatkan posisi-posisi yang menuntut keseimbangan, sehingga membantu memperbaiki postur tubuh dan menjaga stabilitas gerak. Selain itu, juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta mengurangi stres.
- Bagaimana cara melakukan renang gaya bebas yang benar mulai dari posisi awal hingga gerakan kaki dan tangan?Jawaban: Cara melakukan renang gaya bebas yang benar dimulai dengan posisi telungkup di air, tubuh lurus dan sejajar permukaan air, pandangan ke depan bawah. Gerakan kaki dilakukan bergantian naik turun (gerakan “tendangan kepak”) dari pangkal paha dengan lutut sedikit ditekuk dan ujung kaki lemas/rileks. Gerakan tangan dilakukan secara bergantian mengayuh ke depan dan menarik air ke belakang (siklus “pull-push-recovery”). Satu tangan masuk ke air di depan kepala, menarik air hingga paha, lalu keluar dari air dan diayunkan kembali ke depan. Pengambilan napas dilakukan dengan memutar kepala ke samping kanan atau kiri saat salah satu tangan sedang melakukan fase recovery.
- Sebagai seorang siswa, bagaimana Anda dapat menerapkan prinsip-prinsip hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari di sekolah dan di rumah? Berikan contoh konkret!Jawaban: Sebagai siswa, prinsip hidup sehat dapat diterapkan dengan berbagai cara. Di sekolah, contohnya adalah selalu mencuci tangan sebelum makan dan setelah dari toilet, membawa bekal makanan bergizi dari rumah untuk menghindari jajan sembarangan, aktif berpartisipasi dalam pelajaran PJOK, dan menjaga kebersihan lingkungan kelas serta sekolah. Di rumah, contohnya adalah cukup tidur 7-8 jam setiap malam, mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayur, mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis, rutin berolahraga ringan (seperti bersepeda atau jogging), serta membantu menjaga kebersihan rumah.
Menjodohkan
- Pasangkan istilah PJOK berikut dengan penjelasannya yang tepat!
- A. Lari Jarak Pendek
- B. Push-up
- C. Kebugaran Jasmani
- D. Senam Lantai
- E. Gizi Seimbang
- 1. Kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berarti.
- 2. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan.
- 3. Cabang atletik yang membutuhkan kecepatan maksimal.
- 4. Aktivitas fisik yang menggunakan matras.
- 5. Pola makan yang memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Kunci Jawaban: A-3, B-2, C-1, D-4, E-5
- Pasangkan jenis olahraga dengan manfaat utamanya!
- A. Berenang
- B. Sepak Bola
- C. Bulutangkis
- D. Lari Pagi
- E. Catur
- 1. Melatih strategi dan konsentrasi.
- 2. Meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan otot seluruh tubuh.
- 3. Melatih ketahanan jantung dan paru-paru.
- 4. Meningkatkan kelincahan dan koordinasi mata-tangan.
- 5. Mengembangkan kerjasama tim dan kecepatan.
Kunci Jawaban: A-2, B-5, C-4, D-3, E-1