Selamat datang para siswa kelas 7 yang bersemangat! Ujian Akhir Semester (UAS) untuk mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) Semester 1 adalah momen penting untuk mengevaluasi pemahaman dan keterampilan Anda. PJOK bukan hanya tentang teori di dalam kelas, melainkan juga aplikasi nyata dari gaya hidup sehat, aktivitas fisik, dan pemahaman tentang kebugaran jasmani. Untuk memastikan Anda siap menghadapi UAS dengan percaya diri, kami mempersembahkan ‘contoh soal UAS PJOK kelas 7 semester 1’ yang dirancang secara cermat. Kumpulan soal ini mencakup berbagai materi inti yang telah Anda pelajari, mulai dari gerak dasar atletik seperti jalan, lari, lompat, dan lempar, hingga teknik dasar dalam permainan bola besar dan bola kecil. Anda juga akan menemukan soal-soal tentang senam lantai, kebugaran jasmani, serta pentingnya pola hidup sehat. Dengan berlatih menggunakan contoh soal ini, Anda dapat mengukur sejauh mana pemahaman Anda, mengidentifikasi topik yang membutuhkan perhatian lebih, dan membiasakan diri dengan format soal. Mari jadikan latihan ini sebagai langkah awal menuju nilai terbaik Anda di UAS PJOK Semester 1!
Pilihan Ganda (Multiple Choice)
- Gerak dasar lokomotor dalam atletik adalah…
A. jalan, lari
B. lompat, lempar
C. mengguling, melenting
D. menangkap, memukul - Panjang lapangan bola voli standar adalah…
A. 15 meter
B. 16 meter
C. 18 meter
D. 20 meter - Berikut ini yang BUKAN termasuk unsur kebugaran jasmani adalah…
A. kekuatan
B. kelincahan
C. kecepatan
D. keindahan - Posisi awal yang benar saat melakukan guling depan adalah…
A. berdiri tegak
B. jongkok menghadap matras
C. terlentang di matras
D. duduk bersila - Servis dalam permainan bulutangkis yang melambung tinggi dan jatuh jauh di belakang lawan disebut servis…
A. pendek
B. panjang
C. drive
D. flick - Makanan yang termasuk sumber karbohidrat utama adalah…
A. telur
B. ikan
C. nasi
D. sayuran hijau - Organisasi induk sepak bola internasional adalah…
A. PSSI
B. FIBA
C. FIFA
D. BWF - Gerakan melangkah dan mengayunkan kaki secara bergantian ke depan disebut…
A. lari
B. jalan
C. lompat
D. lempar - Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola jarak pendek dalam sepak bola adalah…
A. punggung kaki
B. kaki bagian dalam
C. kaki bagian luar
D. ujung kaki - Frekuensi latihan fisik yang disarankan untuk menjaga kebugaran adalah minimal…
A. 1 kali seminggu
B. 2 kali seminggu
C. 3 kali seminggu
D. 4 kali seminggu - Ukuran tinggi net bola voli untuk putra adalah…
A. 2,24 meter
B. 2,34 meter
C. 2,43 meter
D. 2,54 meter - Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah…
A. mencegah cedera
B. meningkatkan kekuatan
C. menghemat energi
D. langsung berkeringat - Gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dengan cepat menggunakan kedua kaki secara bergantian disebut…
A. jalan
B. lari
C. lompat
D. merayap - Salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket adalah…
A. passing
B. smashing
C. blocking (volleyball)
D. service (badminton) - Sikap lilin adalah salah satu gerakan dalam senam lantai yang melatih otot…
A. lengan
B. kaki
C. perut
D. punggung - Penyakit yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan pola makan tidak sehat adalah…
A. flu
B. demam
C. obesitas
D. batuk - Jumlah pemain dalam satu regu permainan sepak bola adalah…
A. 7
B. 9
C. 11
D. 13 - Aktivitas yang paling efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru adalah…
A. angkat beban
B. sprint
C. renang
D. push-up - Dalam permainan tenis meja, jika bola mengenai net saat servis dan jatuh di area lawan, maka…
A. servis diulang
B. lawan mendapat poin
C. server mendapat poin
D. bola mati - Zat gizi yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh adalah…
A. protein
B. vitamin
C. mineral
D. karbohidrat
Isian Singkat (Short Answer)
- Sebutkan dua cabang olahraga atletik yang termasuk nomor lompat!
Jawaban: Lompat jauh, lompat tinggi - Apa nama teknik memvoli bola di atas net dengan tujuan menghasilkan poin dalam bola voli?
Jawaban: Smash - Sebutkan dua jenis gerak dasar dominan dalam senam lantai!
Jawaban: Guling depan, guling belakang - Sebutkan salah satu manfaat melakukan pendinginan setelah berolahraga!
Jawaban: Mencegah nyeri otot / mengembalikan denyut jantung normal - Sebutkan nama vitamin yang banyak terdapat pada buah jeruk dan berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh!
Jawaban: Vitamin C
Esai/Uraian (Essay/Description)
- Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif beserta contohnya masing-masing!
Jawaban: Gerak lokomotor adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain (contoh: berjalan, berlari). Gerak non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi (contoh: membungkuk, mengayun). Gerak manipulatif adalah gerakan melibatkan penggunaan alat atau objek (contoh: melempar bola, menendang bola, memukul shuttlecock). - Bagaimana cara melakukan smash dalam permainan bola voli yang benar agar menghasilkan serangan yang efektif?
Jawaban: Smash yang efektif dimulai dengan awalan beberapa langkah, melompat setinggi mungkin dengan tolakan kedua kaki. Saat di udara, ayunkan tangan dominan ke belakang, lalu pukul bola dengan telapak tangan terbuka dan pergelangan tangan aktif mengarah ke bawah, usahakan bola jatuh di area kosong lawan atau melewati blok dengan cepat. - Mengapa pemanasan dan pendinginan sangat penting dilakukan dalam setiap aktivitas fisik atau olahraga? Jelaskan manfaatnya!
Jawaban: Pemanasan penting untuk menyiapkan otot dan sendi agar siap beraktivitas, meningkatkan denyut jantung secara bertahap, dan mencegah cedera. Pendinginan penting untuk mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara perlahan, mengurangi risiko pusing, serta mencegah penumpukan asam laktat yang bisa menyebabkan nyeri otot setelah olahraga. - Sebutkan dan jelaskan tiga unsur utama dalam pola hidup sehat!
Jawaban: Tiga unsur utama pola hidup sehat adalah: 1) Konsumsi makanan bergizi seimbang (makan teratur dengan porsi cukup, kaya serat, vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat kompleks). 2) Aktivitas fisik teratur (berolahraga minimal 3-5 kali seminggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jantung). 3) Istirahat yang cukup (tidur 7-8 jam per hari untuk memulihkan tubuh dan pikiran). - Jelaskan langkah-langkah dasar melakukan guling depan dalam senam lantai!
Jawaban: Langkah-langkah guling depan: 1) Posisi awal jongkok, kedua tangan bertumpu pada matras selebar bahu. 2) Angkat pinggul tinggi, letakkan tengkuk kepala pada matras (dagu dirapatkan ke dada). 3) Dorong badan ke depan, gulingkan tubuh mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul. 4) Posisi akhir kembali jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan, lalu berdiri tegak.
Menjodohkan (Matching)
Jodohkanlah pasangan di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
Set 1: Olahraga dan Peralatan
- Sepak bola
- Bulu tangkis
- Tenis meja
- Bola basket
Pilihan Jawaban:
- A. Raket
- B. Bola besar
- C. Bet
- D. Ring
Kunci Jawaban:
Sepak bola – B. Bola besar
Bulu tangkis – A. Raket
Tenis meja – C. Bet
Bola basket – D. Ring
Set 2: Istilah Kebugaran Jasmani dan Pengertian
- Endurance
- Flexibility
- Agility
- Speed
Pilihan Jawaban:
- A. Kelenturan
- B. Kecepatan
- C. Daya tahan
- D. Kelincahan
Kunci Jawaban:
Endurance – C. Daya tahan
Flexibility – A. Kelenturan
Agility – D. Kelincahan
Speed – B. Kecepatan