A. Pilihan Ganda
-
Tujuan utama pemanasan sebelum berolahraga adalah…
- A. Meningkatkan suhu tubuh dan kelenturan otot
- B. Menambah kekuatan otot secara instan
- C. Mempercepat terjadinya cedera
- D. Mengurangi konsentrasi saat berolahraga
Kunci Jawaban: A. Meningkatkan suhu tubuh dan kelenturan otot -
Induk organisasi sepak bola internasional adalah…
- A. PSSI
- B. FIFA
- C. FIBA
- D. PBVSI
Kunci Jawaban: B. FIFA -
Gerakan dasar dalam senam lantai yang menyerupai roda berputar adalah…
- A. Sikap lilin
- B. Roll depan
- C. Handstand
- D. Meroda
Kunci Jawaban: D. Meroda -
Manfaat utama latihan kelenturan adalah…
- A. Meningkatkan kecepatan gerak
- B. Mengurangi risiko cedera otot dan sendi
- C. Menambah daya tahan kardiovaskular
- D. Memperbesar massa otot
Kunci Jawaban: B. Mengurangi risiko cedera otot dan sendi -
Posisi awal renang gaya bebas adalah…
- A. Telentang di permukaan air
- B. Tengkurap di permukaan air
- C. Berdiri di kolam dangkal
- D. Duduk di tepi kolam
Kunci Jawaban: B. Tengkurap di permukaan air -
Berikut ini adalah contoh permainan bola besar, kecuali…
- A. Sepak bola
- B. Bola basket
- C. Bola voli
- D. Bulutangkis
Kunci Jawaban: D. Bulutangkis -
Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru disebut juga latihan…
- A. Kekuatan
- B. Kecepatan
- C. Aerobik
- D. Kelenturan
Kunci Jawaban: C. Aerobik -
Apa nama teknik dasar dalam bulutangkis untuk memukul kok dari bawah ke atas melewati net dengan tujuan melambungkan kok tinggi ke belakang lawan?
- A. Smash
- B. Dropshot
- C. Lob
- D. Drive
Kunci Jawaban: C. Lob -
Cabang olahraga atletik yang menguji kecepatan lari dalam jarak pendek disebut…
- A. Lari maraton
- B. Lari estafet
- C. Lari sprint
- D. Lari jarak menengah
Kunci Jawaban: C. Lari sprint -
P3K adalah singkatan dari…
- A. Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan
- B. Penanganan Pertama Pada Kecelakaan
- C. Pencegahan Pertama Pada Kecelakaan
- D. Pengobatan Pertama Pada Kecelakaan
Kunci Jawaban: A. Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan -
Gerakan menendang bola dengan menggunakan punggung kaki bertujuan untuk…
- A. Mengumpan jarak pendek
- B. Menembak ke gawang dengan keras
- C. Mengontrol bola
- D. Menggiring bola
Kunci Jawaban: B. Menembak ke gawang dengan keras -
Unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengatasi beban dalam waktu yang singkat adalah…
- A. Daya tahan
- B. Kekuatan
- C. Kecepatan
- D. Kelenturan
Kunci Jawaban: B. Kekuatan -
Berapa jumlah pemain dalam satu tim bola voli yang berada di lapangan saat pertandingan?
- A. 5 orang
- B. 6 orang
- C. 7 orang
- D. 11 orang
Kunci Jawaban: B. 6 orang -
Sikap lilin dalam senam lantai melatih kekuatan otot…
- A. Lengan
- B. Kaki
- C. Perut
- D. Punggung
Kunci Jawaban: C. Perut -
Salah satu cara menjaga kesehatan sistem pernapasan adalah dengan…
- A. Merokok
- B. Menghirup udara kotor
- C. Berolahraga secara teratur
- D. Tidur larut malam
Kunci Jawaban: C. Berolahraga secara teratur -
Teknik dasar dalam pencak silat untuk membela diri dari serangan lawan dengan mengalihkan arah serangan disebut…
- A. Pukulan
- B. Tendangan
- C. Tangkisan
- D. Elakan
Kunci Jawaban: C. Tangkisan -
Gerakan melompat tali (skipping) secara rutin dapat meningkatkan…
- A. Kelenturan
- B. Keseimbangan
- C. Daya tahan dan koordinasi
- D. Kekuatan otot lengan
Kunci Jawaban: C. Daya tahan dan koordinasi -
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi berfungsi sebagai sumber…
- A. Energi
- B. Pembangun otot
- C. Pelindung tubuh
- D. Pengatur metabolisme
Kunci Jawaban: A. Energi -
Bahaya utama penyalahgunaan narkoba bagi kesehatan adalah…
- A. Peningkatan konsentrasi
- B. Ketergantungan dan kerusakan organ vital
- C. Peningkatan prestasi belajar
- D. Perbaikan suasana hati
Kunci Jawaban: B. Ketergantungan dan kerusakan organ vital -
Gerakan pendinginan (cooling down) setelah berolahraga bertujuan untuk…
- A. Menambah kelelahan
- B. Mengembalikan denyut jantung secara tiba-tiba
- C. Mengurangi pegal-pegal dan mengembalikan kondisi tubuh
- D. Membangun otot lebih cepat
Kunci Jawaban: C. Mengurangi pegal-pegal dan mengembalikan kondisi tubuh
B. Isian Singkat
-
Sebutkan tiga manfaat utama melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur!
Kunci Jawaban: Meningkatkan kebugaran jasmani, menjaga berat badan ideal, mengurangi risiko penyakit tidak menular (jantung, diabetes), meningkatkan mood dan mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur. (Sebutkan 3 dari ini atau yang relevan) -
Apa yang dimaksud dengan gerak lokomotor? Berikan satu contohnya!
Kunci Jawaban: Gerak lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan perpindahan tempat dari satu titik ke titik lain. Contoh: berjalan, berlari, melompat, meluncur. -
Sebutkan dua teknik dasar dalam permainan bola basket!
Kunci Jawaban: Dribbling (menggiring), passing (mengumpan), shooting (menembak), rebound, pivot. (Sebutkan 2 dari ini atau yang relevan) -
Mengapa penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari?
Kunci Jawaban: Penting untuk menjaga hidrasi tubuh, membantu fungsi organ tubuh, melancarkan metabolisme, mengatur suhu tubuh, dan melarutkan nutrisi. -
Apa fungsi utama dari net dalam permainan bola voli dan bulutangkis?
Kunci Jawaban: Sebagai pembatas antara dua area permainan dan menentukan sah atau tidaknya bola/kok yang melewati ke area lawan.
C. Uraian
-
Jelaskan secara rinci bagaimana pola hidup sehat dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Sertakan contoh konkret dari aspek gizi, olahraga, dan istirahat!
Kunci Jawaban: Pola hidup sehat sangat memengaruhi kualitas hidup seseorang dengan meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta memperpanjang harapan hidup. Gizi: Mengonsumsi makanan bergizi seimbang (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) membantu tubuh mendapatkan energi, membangun dan memperbaiki sel, serta menjaga fungsi organ. Contoh: Sarapan dengan oatmeal, makan siang dengan nasi, lauk pauk, sayur, dan buah. Olahraga: Aktivitas fisik teratur (minimal 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu) meningkatkan kebugaran jasmani, daya tahan jantung, kekuatan otot, mengurangi risiko penyakit kronis, dan melepas stres. Contoh: Jogging, berenang, bersepeda, senam. Istirahat: Tidur yang cukup (7-9 jam untuk dewasa) dan berkualitas penting untuk pemulihan tubuh, regenerasi sel, serta menjaga konsentrasi dan mood. Contoh: Tidur teratur pada jam yang sama setiap malam, menciptakan suasana kamar yang nyaman. Dengan menerapkan pola hidup sehat, seseorang akan lebih bertenaga, jarang sakit, memiliki pikiran yang jernih, dan menikmati hidup yang lebih produktif. -
Uraikan perbedaan antara gerak lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif dalam konteks PJOK, serta berikan masing-masing dua contoh!
Kunci Jawaban: Gerak Lokomotor: Gerakan yang menyebabkan perpindahan tempat dari satu lokasi ke lokasi lain. Contoh: Berjalan, berlari, melompat, meluncur. Gerak Non-Lokomotor: Gerakan yang dilakukan di tempat tanpa menyebabkan perpindahan posisi tubuh. Contoh: Membungkuk, meregang, mengayun, memutar badan. Gerak Manipulatif: Gerakan yang melibatkan penguasaan atau penggunaan suatu objek atau alat. Contoh: Menendang bola, melempar bola, memukul kok, memantulkan bola. -
Mengapa pemanasan (warming up) dan pendinginan (cooling down) sangat penting dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga? Jelaskan manfaat dari masing-masing!
Kunci Jawaban: Pemanasan (Warming Up): Dilakukan sebelum berolahraga. Manfaatnya adalah: Meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot; Mengurangi risiko cedera otot dan sendi; Mempersiapkan sistem kardiovaskular dan pernapasan; Meningkatkan fokus dan koordinasi. Pendinginan (Cooling Down): Dilakukan setelah berolahraga. Manfaatnya adalah: Mengembalikan denyut jantung dan pernapasan secara bertahap; Mencegah penumpukan asam laktat; Meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi otot; Membantu mencegah pusing atau pingsan akibat penghentian aktivitas secara mendadak. -
Jelaskan teknik dasar melakukan passing bawah dalam permainan bola voli!
Kunci Jawaban: Teknik dasar passing bawah dalam bola voli: 1. Sikap Awal: Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan condong ke depan. Pandangan fokus ke arah datangnya bola. 2. Posisi Lengan: Kedua lengan lurus ke depan bawah, rapatkan dan luruskan siku, ibu jari sejajar dan saling mengunci. Pastikan permukaan lengan bagian dalam siap menerima bola. 3. Perkenaan Bola: Bola dipukul atau diterima tepat pada bagian lengan bawah yang rata. 4. Gerakan: Saat bola mengenai lengan, dorong kedua lengan ke atas depan dengan sedikit meluruskan lutut dan mengangkat bahu. 5. Sikap Akhir: Setelah bola dipukul, ikuti arah bola dengan pandangan dan kembali ke posisi siap. Teknik ini bertujuan untuk mengumpan bola ke rekan setim atau mengembalikan bola ke area lawan. -
Sebagai seorang pelajar, bagaimana peranmu dalam menjaga kebersihan lingkungan sekolah dan mengapa hal tersebut penting bagi kesehatan bersama?
Kunci Jawaban: Peran pelajar dalam menjaga kebersihan lingkungan sekolah dapat dilakukan melalui: Membuang sampah pada tempatnya; Melaksanakan piket kelas; Tidak mencoret-coret fasilitas sekolah; Mengikuti kegiatan kerja bakti; Menjaga kebersihan toilet. Pentingnya bagi kesehatan bersama: Lingkungan sekolah yang bersih akan mencegah penyebaran penyakit yang disebabkan oleh kuman dan bakteri. Udara yang bersih dan bebas sampah juga menciptakan suasana belajar yang nyaman, sehat, dan kondusif, sehingga meningkatkan konsentrasi dan prestasi belajar siswa serta kesehatan seluruh warga sekolah.
D. Menjodohkan
-
Cocokkanlah nama induk organisasi olahraga dengan cabang olahraganya yang tepat!
Kolom A Kolom B PSSI Sepak Bola PBSI Bulutangkis PERBASI Bola Basket PASI Atletik Kunci Jawaban: PSSI – Sepak Bola; PBSI – Bulutangkis; PERBASI – Bola Basket; PASI – Atletik -
Cocokkanlah jenis vitamin dengan fungsi utamanya bagi tubuh!
Kolom A Kolom B Vitamin A Kesehatan mata dan pertumbuhan Vitamin C Kekebalan tubuh dan antioksidan Vitamin D Kesehatan tulang dan penyerapan kalsium Vitamin K Pembekuan darah Kunci Jawaban: Vitamin A – Kesehatan mata dan pertumbuhan; Vitamin C – Kekebalan tubuh dan antioksidan; Vitamin D – Kesehatan tulang dan penyerapan kalsium; Vitamin K – Pembekuan darah